zza karku

[...] wiem czy za tydzień nie spróbuję po prostu 52. Czy lepiej ciągle w powtórzenia iść? Spróbuj - zawsze można wrócić do niższego ciężaru gdyby to nie było to. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 20/25/27 35/35/35/35/35 20/25/27 35/35/35/35/35 x8 20/25/27 35/35/35/35/37,5 x7 Hm dopiero [...]

[...] bym oczekiwała ale poprawimy za tydzień. Bez asysty się nie obyło. Poza tym coś mi od paru tygodni siedzi pod lewą łopatką i nie mogę tego kłucia się pozbyć. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/27 35/35/35/35/35 20/25/27 35/35/35/35/35 x8 20/25/27 35/35/35/35/37,5 x7 20/25/30 35/35/35/37,5/40 x7 ładnie, moc z nóg szła [...]

[...] obyło. Poza tym coś mi od paru tygodni siedzi pod lewą łopatką i nie mogę tego kłucia się pozbyć. Może trzeba popływać, porozciągać się, wygrzać na słońcu. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/27 35/35/35/35/35 20/25/27 35/35/35/35/35 x8 20/25/27 35/35/35/35/37,5 x7 20/25/30 35/35/35/37,5/40 x7 ładnie, moc z nóg szła [...]

[...] nadal z minimalną pomocą. Za tydzień nieco przetasuję ciężary w początkowych seriach. Jak najbardziej dobry pomysł. Taka zmiana potrafi dać kopa do progresu. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/27 35/35/35/35/35 x8 20/25/27 35/35/35/35/37,5 x7 20/25/30 35/35/35/37,5/40 x7 20/25/30 35/35/35/40/40 x7 Najs. Muszę jednak [...]

[...] x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 Nie wiem w sumie czy to było dobre posunięcie, żeby tak rozłożyć ciężar ale chcę nieco bardziej przywyknąć do tej 50tki + 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/27 35/35/35/35/37,5 x7 20/25/30 35/35/35/37,5/40 x7 20/25/30 35/35/35/40/40 x7 20/25/30 35/35/35/40/42,5 Na razie całkiem [...]

[...] się na 55. Poszło na 4 razy, przy czym 4 powtórzenie z lekką pomocą ale uważam , że było OK - nie odczułam różnicy między 52 a 55. jest moc - ładnie. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/35/37,5/40 x7 20/25/30 35/35/35/40/40 x7 20/25/30 35/35/35/40/42,5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 Dołożyłam w trzeciej [...]

[...] 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 Cuś nie mogę zaliczyć progresu z tą 55tką. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/35/40/42,5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 Zauważyłam znaczną [...]

[...] 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 Cuś nie mogę zaliczyć progresu z tą 55tką. Spokojnie - w końcu przyjdzie. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/35/40/42,5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 Zauważyłam znaczną [...]

[...] mi się spieszyło i nie mogłam czekać na ławeczkę więc zrobiłam wyciskanie sztangielek na płaskiej. 10/12/14/ 16/18/20/22/24 No i lux - solidne ciężary. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 dzisiaj ostatnia [...]

[...] może już deadsquaty ale najpierw chcę wiedzieć czy to wchodzi w rachubę i nie zaburzy koncepcji? Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki na box 4x Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych [...]

[...] 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 na razie bez zmian ale obserwuję spadek sił, wątpię, że coś z tego będzie jeszcze 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 20/25/30 35/37,5/40/40/42,5 x6 dołożyłam ciut w [...]

[...] dyskutować. Ich strata ;-) myśle, ze w treningu nie ma jednej właściwej dogi i nic nie jest czarno białe, niemal zawsze dana metoda „zależy” od celu. A co do wyciskania zza karku to faktycznie obiegowo się przyjęło , ze to szkodliwe ćwiczenie a ja w planie miałam dwukrotnie i sobie chwalę, żadnych problemów z wykonaniem tego ćwiczenia nie [...]

[...] 20/40/50/60/70/80/80x4 Gruby zastój w tych przysiadach ale trudno , w końcu pójdzie więcej :-) 2. Push press 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 Robię zza karku - dużo bardziej komfortowa dla moich barków i łokci pozycja. 3. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. Agility ladder push ups x10 4c. Agility ladder shuffle x2 [...]

[...] 4 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4/80x4 20/40/50/60/70/80/80/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4 2. Push press 4x6 zza karku R:20 / 30/35/35/40 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 40kg było ciężkie, myślałam, że nie dociągnę szczerze mówiąc 3. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. [...]

[...] up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 2. HT 10/8/8/8/6/6 3. Pendlay row 3x8 4. Odwodzenie nóg na maszynie [...]

[...] 4. Band side walks 2x50 50/50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/12/16/16/18x5 10/12/16/16/18x5 Na razie bez progresu. 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 14/14/14 12/12/12 W sumie lżej weszło niż tydzień temu z 12tkami. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 6/6/6 6/6/6 Również lżej niż w [...]

[...] 10/8/8/8/6 10/12/14/14/14 10/12/16/16/18x5 10/12/16/16/18x5 Nie było ani 16tek ani 18tek dlatego zrobiłam większe ilości powtórzeń na 14tkach. 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 14/14/14 14/14/14 12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 8/8/8 6/6/6 6/6/6 Dieta: 2150 1. Jaja, chleb, pomidor, ogórek, muffinka z [...]

[...] 50/60 50/50 50/50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/12/16/18x6/18x8 10/14/16/16/18 10/12/16/16/18x5 10/12/16/16/18x5 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 9/9/9 (dobijane) 9/9/9 8/8/8 8/8/8 6/6/6 6/6/6 [...]

[...] side walks 2x50 70/70 5. Wyciskanie sztangielek na skosie klasycznie 10/8/8/6/6 10/12/16/18x6/18x8 Tu zmiana z chwytu neutralnego na klasyczny. 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 18/18/18 Uf, ostatnia ledwo dociągnięta, nieco krótszy zakres ruchu w ostatnich powtórzeniach. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami, młotki 3x10 8/8/8 T [...]

Z ciekawości, bo mi coś lekko nie pasuje %-) C4 - to jest prostowanie ramion zza karku ze sztangielką, na triceps? D4 - to jest wyciskanie siedząc na barki? (na ławce prostej, heh, każda jest prosta %-), może być skos, poziomo, pionowo) :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-09-02 07:45:58 Tak i tak. Masz oczywiście rację i muszę zmienić [...]